Cet exercice consiste à tenir un haltère au-dessus de votre tête tout en effectuant des fentes. Il cible les jambes, les fessiers et les épaules et peut améliorer la force et la stabilité globales.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les jambes, les fessiers, les épaules et les muscles centraux
- Améliore l'équilibre et la stabilité
- Augmente l'amplitude de mouvement des hanches et des épaules
- Engage plusieurs groupes musculaires pour un entraînement complet du corps
- Peut être modifié pour différents niveaux de forme physique en ajustant le poids des haltères
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez un haltère dans chaque main.
- Étendez vos bras au-dessus de votre tête, en gardant vos coudes près de vos oreilles.
- Faites un grand pas en avant avec votre pied droit, en abaissant votre corps jusqu'à ce que votre cuisse droite soit parallèle au sol.
- Pendant que vous avancez, abaissez les haltères de chaque côté de votre pied droit.
- Poussez votre pied droit et revenez à la position de départ en soulevant les haltères au-dessus de votre tête.
- Répétez la fente avec votre pied gauche, en abaissant les haltères de chaque côté de votre pied gauche.
- Continuez à alterner les fentes pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Mollets
Primary
Épaules
Primary
Triceps
Secondary
Abdominaux
Secondary