Cet exercice consiste à tenir un haltère au-dessus de votre tête et à marcher avec lui sur une certaine distance ou un certain temps. Il cible principalement les épaules, mais engage également les muscles du tronc et du haut du dos pour plus de stabilité. Cela peut être fait avec un ou deux haltères et peut être modifié pour différents niveaux de forme physique.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les épaules, le haut du dos et les muscles centraux
- Améliore la posture et la stabilité
- Augmente la force de préhension
- Peut être réalisé avec une variété de poids et d'équipements, ce qui le rend adaptable à différents niveaux de forme physique et objectifs
- Engage plusieurs groupes musculaires à la fois, ce qui en fait un exercice rapide
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez un haltère dans une main avec le bras tendu vers le plafond.
- Engagez votre corps et gardez votre bras droit pendant que vous avancez, en faisant de petits pas.
- Gardez vos omoplates baissées et en arrière et votre poitrine levée.
- Continuez à marcher pendant une distance ou une durée définie, puis passez l'haltère à l'autre main et répétez.
- Assurez-vous de garder votre bras droit et évitez de vous pencher d’un côté.
- Répétez l’opération pour le nombre de séries et de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
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Épaules
Primary
Triceps
Primary
Trapèzes
Primary
Abdominaux
Secondary