Cet exercice consiste à tenir un haltère et à effectuer un squat avec une position étroite, ce qui signifie que les pieds sont plus rapprochés que dans un squat traditionnel. Il cible les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers tout en engageant le tronc.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les muscles du dos, y compris le grand dorsal, les rhomboïdes et les trapèzes
- Améliore la posture et l'alignement de la colonne vertébrale
- Augmente la force de préhension et les muscles de l'avant-bras
- Engage les muscles centraux pour la stabilité et l'équilibre
- Peut être modifié pour différents niveaux de forme physique et objectifs
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez un haltère dans chaque main, les paumes tournées vers l’intérieur, vers votre corps.
- Rapprochez vos pieds afin qu’ils ne soient distants que de quelques centimètres.
- En gardant le dos droit, abaissez votre corps en position accroupie, comme si vous étiez assis sur une chaise.
- Pendant que vous vous abaissez, soulevez les haltères jusqu'à la hauteur des épaules, en gardant vos coudes près de votre corps.
- Faites une pause un instant au bas du squat, puis repoussez jusqu'à la position de départ, en abaissant les haltères sur les côtés.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Mollets
Secondary
Abdominaux
Secondary