Cet exercice consiste à s'allonger sur le ventre avec un haltère entre les pieds et à replier vos jambes vers vos fesses, en engageant vos ischio-jambiers.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les muscles du bas du corps, y compris les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers
- Améliore l'équilibre et la stabilité
- Cible les muscles de l'intérieur de la cuisse
- Peut être modifié pour augmenter ou diminuer la difficulté
- Peut être réalisé avec un minimum d'équipement
- Peut être incorporé dans une routine d'entraînement pour tout le corps
Instructions d'exécution
- Commencez par vous allonger à plat ventre sur un banc ou un tapis avec un haltère dans chaque main.
- Placez les haltères au sol devant vous et fléchissez vos pieds de manière à ce que vos orteils soient dirigés vers vos tibias.
- Pliez les genoux et ramenez vos talons vers vos fessiers en gardant les pieds fléchis.
- Tenez fermement les haltères et soulevez vos jambes du sol en gardant les genoux pliés.
- Redescendez lentement vos jambes jusqu'à la position de départ, en gardant vos pieds fléchis tout le temps.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
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Ischio-jambiers
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Fessiers
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Lombaires
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