Cet exercice consiste à s'allonger face contre terre sur un banc avec un haltère tenu entre les pieds, puis à replier les jambes vers les fesses pour faire travailler les muscles ischio-jambiers.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les ischio-jambiers, qui sont importants pour la stabilité du genou et la force globale du bas du corps
- Peut être réalisé avec juste un jeu d'haltères, ce qui en fait un exercice pratique à faire à la maison ou dans une salle de sport
- Permet une plus grande amplitude de mouvement par rapport aux boucles traditionnelles des ischio-jambiers
- Engage les muscles centraux pour plus de stabilité et équilibre
- Peut être modifié pour cibler différentes zones des muscles ischio-jambiers
Instructions d'exécution
- Commencez par vous allonger face contre terre sur un banc plat avec un haltère dans chaque main.
- Placez vos pieds sous une barre rembourrée ou demandez à un partenaire de les maintenir au sol.
- Pliez les genoux et ramenez vos talons vers vos fessiers.
- Tenez les haltères avec vos paumes tournées vers le bas et vos bras tendus vers le sol.
- Courbez lentement vos talons vers vos fessiers, en gardant vos genoux pliés et vos hanches sur le banc.
- Faites une pause un instant au sommet du mouvement, puis abaissez lentement vos talons jusqu'à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
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Ischio-jambiers
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