Cet exercice consiste à tenir un haltère dans chaque main et à avancer avec une jambe tout en pliant les deux genoux pour abaisser le corps. L'exercice est ensuite répété avec l'autre jambe. Il cible principalement les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les muscles du bas du corps, y compris les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers
- Améliore l'équilibre et la stabilité
- Augmente la flexibilité des hanches et des jambes
- Peut être modifié pour cibler différents groupes musculaires en ajustant le poids et l'amplitude des mouvements
- Peut être réalisé avec un équipement minimal et dans une variété de paramètres, ce qui en fait un exercice pratique option
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez un haltère dans chaque main.
- Faites un grand pas en avant avec votre pied droit et abaissez votre corps jusqu'à ce que votre cuisse droite soit parallèle au sol.
- Assurez-vous que votre genou est directement au-dessus de votre cheville et que votre genou gauche plane juste au-dessus du sol.
- Poussez sur votre talon droit pour revenir à la position de départ.
- Répétez de l’autre côté, en avançant avec votre pied gauche.
- Effectuez 3 séries de 10 à 12 répétitions sur chaque jambe.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Mollets
Secondary
Abdominaux
Secondary