Cet exercice consiste à se tenir debout avec une machine à câble et à utiliser des menottes aux chevilles pour courber une jambe à la fois vers les fesses, en ciblant les ischio-jambiers. La résistance est fournie par la machine à câble.
Type
Force
Équipement
Poulie
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les ischio-jambiers, qui sont importants pour la stabilité du genou et la force globale du bas du corps
- Permet d'isoler les muscles des ischio-jambiers, conduisant à une activation et une croissance musculaires plus efficaces
- Peut être ajusté pour cibler différentes zones des muscles des ischio-jambiers en changeant la position du pied ou en utilisant différents accessoires sur la machine à câble
- Fournit une option à faible impact pour les personnes souffrant de genoux ou problèmes de hanche, car l'exercice n'exerce pas de pression sur ces articulations.
- Améliore l'équilibre et la stabilité car l'exercice nécessite de se tenir sur une jambe
Instructions d'exécution
- Attachez une sangle de cheville de câble à une machine à câble à poulie basse.
- Placez-vous face à la machine, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Attachez la bride de cheville à votre cheville droite.
- En gardant le haut du corps droit, pliez votre genou droit et soulevez votre talon vers vos fesses.
- Maintenez la position pendant une seconde, puis abaissez lentement votre jambe jusqu'à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité, puis passez à votre jambe gauche.
FRONT VIEW
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Ischio-jambiers
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Fessiers
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Mollets
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