Cet exercice consiste à soulever une barre du sol en utilisant une position large et une prise plus large que la largeur des épaules. Il cible principalement les muscles des jambes, des hanches et du bas du dos.
Type
Force
Équipement
Barre
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible plusieurs groupes musculaires, notamment les fessiers, les ischio-jambiers, les quadriceps, le bas du dos et le tronc
- Améliore la force et la puissance globales
- Augmente la mobilité et la flexibilité de la hanche
- Peut aider à améliorer la posture et à réduire les douleurs lombaires
- Permet de soulever des poids plus lourds par rapport aux soulevés de terre traditionnels
- Des variations peuvent être conçu pour cibler des groupes musculaires spécifiques ou s'adapter aux blessures
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les orteils pointés vers l’extérieur.
- Placez la barre au sol devant vous et placez vos pieds directement sous la barre.
- Penchez-vous et saisissez la barre avec vos mains écartées à la largeur des épaules et vos paumes tournées vers le bas.
- Engagez votre tronc et soulevez la barre du sol en redressant vos jambes et en poussant vos hanches vers l'avant.
- Lorsque vous soulevez la barre, gardez le dos droit et la poitrine relevée.
- Une fois que vous avez levé la barre en position debout, faites une pause pendant un moment, puis abaissez-la lentement jusqu'au sol.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Ischio-jambiers
Primary
Fessiers
Primary
Lombaires
Primary
Abdominaux
Secondary
Avant-bras
Primary