Cet exercice consiste à soulever une barre depuis une position accroupie, puis à la presser au-dessus de votre tête en position debout. Il cible plusieurs groupes musculaires, notamment les jambes, le tronc, les épaules et les bras.
Type
Force
Équipement
Barre
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible plusieurs groupes musculaires, notamment les quadriceps, les fessiers, les ischio-jambiers, les épaules et les triceps
- Améliore la force et la puissance globales
- Augmente la masse et la définition musculaire
- Améliore l'équilibre et la stabilité
- Peut être modifié pour différents niveaux de condition physique et objectifs
- Peut être réalisé avec un équipement minimal
- Peut être incorporé dans une routine d'entraînement complet du corps
Instructions d'exécution
- Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les orteils légèrement pointés vers l’extérieur.
- Tenez une barre en pronation, en la posant sur vos épaules derrière votre cou.
- Abaissez votre corps en position accroupie en pliant les genoux et en repoussant vos hanches vers l'arrière.
- Pendant que vous vous relevez, appuyez sur la barre au-dessus de votre tête, en étendant complètement vos bras.
- Abaissez la barre jusqu'à vos épaules tout en ramenant votre corps en position accroupie.
- Répétez le mouvement de squat pour appuyer sur les épaules pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Épaules
Primary
Triceps
Primary
Mollets
Secondary
Abdominaux
Secondary