Cet exercice consiste à tenir une barre devant votre corps tout en effectuant un squat avec un pied devant l'autre. Il cible les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers tout en mettant à l’épreuve l’équilibre et la stabilité.
Type
Force
Équipement
Barre
Difficulté
Avancé
Avantages clés
- Cible plusieurs groupes musculaires, notamment les quadriceps, les fessiers, les ischio-jambiers et le tronc
- Améliore la force et la puissance du bas du corps
- Augmente la mobilité et la flexibilité de la hanche
- Peut être modifié pour différents niveaux de condition physique et objectifs
- Engage les muscles stabilisateurs pour améliorer l'équilibre et la coordination
Instructions d'exécution
- Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et la barre placée entre vos jambes.
- Faites un pas en avant avec votre pied gauche et faites pivoter votre torse vers la gauche.
- Saisissez la barre avec votre main gauche et placez votre main droite du côté opposé de la barre.
- Abaissez votre corps en position accroupie, en gardant le dos droit et la poitrine relevée.
- Poussez sur vos talons pour vous relever, en gardant la barre près de votre corps.
- Répétez l'exercice pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de côté.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Ischio-jambiers
Primary
Fessiers
Primary
Mollets
Secondary
Abdominaux
Secondary