Cet exercice consiste à tenir une barre sur vos épaules et à placer un pied derrière l'autre dans un mouvement diagonal, en pliant les deux genoux pour abaisser votre corps. Il cible principalement les fessiers, les quadriceps et les ischio-jambiers.
Type
Force
Équipement
Barre
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible plusieurs groupes musculaires, notamment les fessiers, les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets
- Améliore l'équilibre et la stabilité
- Augmente la force et la puissance du bas du corps
- Peut être modifié pour différents niveaux de condition physique en ajustant le poids ou la profondeur de la fente
- Aide à prévenir les blessures en renforçant les muscles et en améliorant l'amplitude des mouvements
Instructions d'exécution
- Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés à la largeur des hanches et votre tronc engagé.
- Tenez une barre à deux mains et posez-la sur vos épaules derrière votre cou.
- Placez votre pied gauche en diagonale derrière votre pied droit, en croisant votre jambe gauche derrière votre droite.
- Pliez les deux genoux et abaissez votre corps vers le sol, en gardant le dos droit et la poitrine relevée.
- Faites une pause un instant au bas de la fente, puis poussez avec votre pied droit pour revenir en position debout.
- Répétez le mouvement de l’autre côté, en plaçant votre pied droit en diagonale derrière votre pied gauche.
- Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions ou la durée souhaitée.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Mollets
Secondary
Abdominaux
Secondary