La mouche à un bras sur câble est réalisée avec une seule poignée en D sur un câble, balayant un bras sur le corps dans un mouvement de mouche. Travailler un côté à la fois permet une concentration totale sur chaque poitrine et un étirement plus profond des pectoraux en travail. C'est un excellent accessoire pour les détails et la forme de la poitrine.
Groupe musculaire
Poitrine, Deltoïde Avant
Équipement requis
Câble
Type
Force
Équipement
Poulie
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Travail unilatéral strict de la poitrine
- Tension constante du câble
- Extension profonde des pectoraux
- Aide à corriger les déséquilibres de la poitrine
- Construit la forme et les détails de la poitrine
- Forte contraction maximale
Instructions d'exécution
- Placez un câble à peu près à la hauteur des épaules.
- Fixez une seule poignée en D au câble.
- Tenez-vous d'un côté de la machine, en tenant la poignée dans la main éloignée.
- Avancez légèrement pour ajouter de la tension.
- Maintenez votre corps et gardez votre poitrine relevée.
- En pliant légèrement le coude, passez votre bras sur votre corps. corps.
- Amenez la main vers la ligne médiane devant votre poitrine.
- Pressez fortement la poitrine en fin de course. Effectuez les répétitions d'un côté avant de changer.
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