Le Spoto Press est une variante semi-technique du développé couché consistant à marquer une pause juste au-dessus de la poitrine sans contact avec celle-ci. Cet exercice développe la tension musculaire continue, le contrôle de la barre et la puissance de poussée.
Type
Force
Équipement
Barre
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Améliore le contrôle de la barre pendant le développé couché.
- Augmente le temps sous tension des muscles sollicités.
- Développe la force au point de blocage du bench press.
- Réduit la dépendance au rebond de la poitrine.
- Amèliore la stabilité scapulaire et le gainage du haut du corps.
- Favorise une meilleure activation des pectoraux et des triceps.
- Renforce la maîtrise de la phase excentrique du mouvement.
- Excellent exercice spécifique pour la force athlètique.
Instructions d'exécution
- Allongez-vous sur un banc de développé couché avec les pieds fermement ancrés au sol.
- Saisissez la barre avec une largeur de prise adaptée à votre morphologie.
- Effectuez une rétraction et une dépression scapulaire avant de sortir la barre du rack.
- Gardez la poitrine haute et le haut du dos en tension pendant tout le mouvement.
- Descendez lentement la barre de manière contrôlée vers la poitrine.
- Marquez une pause de une à deux secondes juste au-dessus de la poitrine sans contact.
- Poussez la barre de façon explosive jusqu'à l'extension complète des bras.
- Maintenez la tension musculaire et le contrôle de la barre sur chaque repetition.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Pectoraux
Primary
Deltoïde antérieur
Primary
Triceps
Primary