Cet exercice consiste à s'allonger sur un banc et à utiliser 2 haltères pour effectuer des extensions de triceps. Le mouvement consiste à abaisser les haltères derrière la tête, puis à étendre les bras jusqu'à la position de départ. Cet exercice cible les muscles triceps et peut être effectué avec des poids et des répétitions variables.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les muscles des triceps, aidant à développer la force et la taille des bras
- Améliore la force et la stabilité globales du haut du corps
- Peut être effectué avec une variété de poids et de variations pour solliciter les muscles de différentes manières
- Aide à améliorer l'amplitude de mouvement de l'articulation du coude
- Peut être facilement intégré dans une routine d'entraînement complet du corps
Instructions d'exécution
- Commencez par vous allonger à plat sur un banc, les pieds fermement ancrés au sol et la tête au bout du banc.
- Saisissez les haltères prise neutre, les mains écartées à la largeur des épaules.
- Étendez vos bras au-dessus de votre poitrine, en gardant vos coudes près de votre tête.
- Abaissez lentement les haltères vers votre front, en pliant les coudes et en gardant le haut de vos bras immobiles.
- Faites une pause lorsque l'haltère est juste au-dessus de votre front, puis remontez-la lentement jusqu'à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
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