Eagle Pose (Garudasana) est une pose d'Γ©quilibre de yoga debout dans laquelle vous enroulez une jambe autour de l'autre et un bras autour de l'autre tout en vous tenant debout sur une seule jambe pliΓ©e. Il dΓ©veloppe lβΓ©quilibre, la force dβune seule jambe et Γ©tire le haut du dos, les Γ©paules et lβextΓ©rieur des hanches. Cβest lβune des poses dβΓ©quilibre les plus reconnaissables du yoga.
Groupe musculaire
Noyau, quadriceps, Γ©paules, yoga
Γquipement requis
Poids corporel
Type
MobilitΓ©
Γquipement
Γlastique
DifficultΓ©
IntermΓ©diaire
Avantages clΓ©s
- DΓ©veloppe l'Γ©quilibre et la stabilitΓ© d'une seule jambe
- Renforce la jambe debout
- Γtire le haut du dos, les Γ©paules et l'extΓ©rieur des hanches
- AmΓ©liore la concentration
- DΓ©veloppe la conscience du corps
- Aucun Γ©quipement nΓ©cessaire
Instructions d'exΓ©cution
- Tenez-vous droit. Pliez légèrement les deux genoux et déplacez votre poids sur votre jambe droite.
- Soulevez votre jambe gauche et croisez-la sur votre cuisse droite. Si possible, accrochez votre pied gauche derrière votre mollet droit.
- Γtendez les deux bras vers l'avant Γ hauteur d'Γ©paule.
- Croisez votre bras droit sur votre gauche au niveau des coudes.
- Pliez les deux coudes et rapprochez vos paumes (ou le dos de vos mains si les paumes ne les atteignent pas).
- Levez vos coudes Γ hauteur d'Γ©paule. Appuyez vos paumes l'une contre l'autre.
- Asseyez vos hanches comme si vous Γ©tiez assis sur une chaise. PrΓ©parez votre cΕur.
- Retenez 5 Γ 8 respirations. Changez de cΓ΄tΓ©.
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Abdominaux
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Haut du dos
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Quadriceps
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