L'étirement latéral au sol s'effectue allongé sur le côté, le haut du bras atteignant le dessus et la jambe supérieure traversant le bas pour un étirement latéral profond du corps. La position utilise la gravité et le poids du corps pour étirer les dorsaux, les obliques et le quadratus lumborum sans effort actif.
Groupe musculaire
Dos, Noyau
Équipement requis
Poids corporel
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Étire les côtés du corps, les dorsaux et les obliques
- Étirement passif – aucun effort actif requis
- Calmant et réparateur
- Améliore la flexibilité latérale de la colonne vertébrale
- Aucun équipement requis
- Excellent avant de dormir ou comme récupération
Instructions d'exécution
- Allongez-vous sur le côté droit, les deux jambes étendues. Posez votre tête sur votre bras droit étendu au-dessus de votre tête.
- Croisez votre jambe gauche sur votre droite, en plantant votre pied gauche devant votre cuisse droite sur le sol.
- Atteignez votre bras gauche vers le haut et au-dessus de votre tête, le long de votre oreille.
- Appuyez légèrement sur vos hanches vers l'avant pour approfondir l'étirement de votre corps droit.
- Ressentez l'étirement à travers vos dorsaux droits, vos obliques et votre quadratus lumborum.
- Tenez pendant 30 à 60 secondes. Respirez profondément.
- Changez de côté et répétez.
- Utilisez un oreiller sous votre tête si vous êtes plus à l'aise.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Dos
Primary
Obliques
Primary