La pose de la pyramide (Parsvottanasana) est un pli debout vers l'avant effectué dans une position divisée, repliant le torse sur la jambe avant. Il étire intensément les ischio-jambiers et les mollets de la jambe avant tout en étirant les fléchisseurs de hanche de la jambe arrière. Il met également à l’épreuve l’équilibre et entraîne la flexibilité de la colonne vertébrale.
Groupe musculaire
Mollets, ischio-jambiers, yoga
Équipement requis
Poids corporel
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Étire intensément les ischio-jambiers et les mollets de la jambe avant
- Étire les fléchisseurs de hanche de la jambe arrière
- Améliore l'équilibre et la proprioception
- Développe la flexibilité de la colonne vertébrale
- Renforce les jambes de manière isométrique
- Calme le pli vers l'avant
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés d'environ un mètre, dans une position divisée. Pied droit en avant, pied gauche en arrière et légèrement incliné vers l'extérieur.
- Placez vos hanches vers l'avant autant que possible. Les deux jambes tendues.
- Inspirez et soulevez votre poitrine. Placez vos mains sur vos hanches ou joignez-les derrière votre dos.
- Expirez et repliez les hanches vers l'avant sur votre jambe droite. Dirigez avec votre poitrine, pas avec votre tête.
- Abaissez votre torse aussi loin que votre flexibilité le permet. Placez vos mains sur le sol, les blocs ou votre tibia.
- Gardez les deux jambes tendues. Appuyez sur le talon de votre pied avant.
- Maintenez la pression pendant 5 à 10 respirations. Respirez profondément et laissez la gravité creuser le pli.
- Inspirez pour vous élever. Changez de côté.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Quadriceps
Primary
Mollets
Primary
Lombaires
Primary
Ischio-jambiers
Primary