High Lunge est une pose de yoga debout effectuée dans une fente profonde avec la jambe arrière droite et levée (le genou arrière décollé du sol) et les bras tendus au-dessus de la tête. Il développe la force des quadriceps et des fessiers de la jambe avant tout en étirant les fléchisseurs de hanche de la jambe arrière. C'est plus difficile que Low Lunge en raison du genou arrière surélevé.
Groupe musculaire
Fessiers, Hanches, Quadriceps, Yoga
Équipement requis
Poids corporel
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Développe la force des quadriceps et des fessiers dans la jambe avant
- Étire les fléchisseurs de la hanche de la jambe arrière
- Améliore l'équilibre et la stabilité
- Renforce les stabilisateurs des mollets et des chevilles
- Ouvre la poitrine et les épaules avec les bras au-dessus de la tête
- Pose fondamentale de yoga debout
Instructions d'exécution
- Depuis le chien vers le bas ou debout, avancez votre pied droit dans une fente profonde.
- Gardez votre jambe gauche droite derrière vous avec le talon levé. Appuyez sur la plante de votre pied gauche.
- Pliez votre genou droit à environ 90 degrés. Genou directement au-dessus de la cheville.
- Soulevez votre torse droit. Atteignez les deux bras au-dessus de votre tête, les paumes face à face.
- Placez vos hanches pour faire face vers l'avant. Engagez votre jambe arrière en soulevant votre rotule et en appuyant sur votre talon.
- Préparez votre tronc et soulevez votre poitrine. Regardez vers l'avant ou vers le haut.
- Retenez la position pendant 5 à 8 respirations. Respirez profondément.
- Sortez et changez de côté.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Abdominaux
Primary
Fessiers
Primary
Épaules
Primary
Quadriceps
Primary