L'étirement des fléchisseurs de hanche avec ballon d'exercice utilise un ballon de stabilité pour soutenir la jambe arrière dans un étirement des fléchisseurs de hanche à moitié agenouillé, permettant un étirement beaucoup plus profond que la version au sol. Le ballon offre un soutien confortable tout en permettant à la jambe arrière de s'étendre complètement et à la hanche de descendre plus bas.
Groupe musculaire
Fléchisseurs De La Hanche, Hanches
Équipement requis
Ballon de stabilité
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Extension plus profonde des fléchisseurs de hanche que les versions au sol
- Support confortable du ballon
- Permet à la jambe arrière de s'étendre complètement
- Excellent pour les fléchisseurs de hanche très serrés
- Renforce la stabilité grâce à la demande d'équilibre sur le ballon
- Utile lorsqu'un canapé n'est pas disponible
Instructions d'exécution
- Placez un ballon de stabilité sur le sol derrière vous. Agenouillez-vous sur votre genou droit avec votre pied gauche à plat devant dans une fente à 90 degrés.
- Placez le dessus de votre pied droit sur le ballon de stabilité derrière vous.
- Serrez fort votre fessier droit. Poussez vos hanches vers l'avant.
- Le ballon permet à votre jambe arrière de s'étendre plus loin que le sol, créant ainsi un étirement plus profond des muscles fléchisseurs de la hanche.
- Gardez votre torse droit. Atteignez vos bras au-dessus de votre tête pour plus d'intensité.
- Utilisez le ballon avec douceur : ne rebondissez pas et ne poussez pas de manière agressive.
- Tenez la balle pendant 30 à 60 secondes. Respirez profondément.
- Changez de côté et répétez.