L'étirement du tibia à double genou est un étirement assis où vous vous agenouillez avec les deux pieds pointés vers l'arrière (le dessus des pieds sur le sol) et vous asseyez sur vos talons. Il étire profondément le tibial antérieur (avant du tibia), le dessus des pieds et les chevilles. C’est l’un des rares étirements efficaces pour l’avant du tibia.
Groupe musculaire
Veaux
Équipement requis
Poids corporel
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Étire la partie antérieure du tibial, souvent négligée
- Ouvre le dessus des pieds et des chevilles
- Utile pour les coureurs souffrant d'oppression au tibia
- Aide à la prévention des attelles de tibia
- Aucun équipement requis
- Facile à intégrer dans les routines de mobilité
Instructions d'exécution
- Agenouillez-vous sur le sol, les genoux joints. Pointez vos pieds vers l'arrière, le dessus de vos pieds appuyé contre le sol.
- Asseyez-vous sur vos talons. Vos hanches doivent reposer sur vos talons.
- Placez vos mains sur vos cuisses ou sur vos côtés pour vous soutenir.
- Asseyez-vous bien droit.
- Ressentez l'étirement sur l'avant de vos tibias, sur le dessus de vos pieds et sur vos chevilles.
- Pour approfondir, penchez-vous légèrement en arrière tout en soutenant votre poids sur vos mains derrière vous.
- Tenez pendant 20 à 45 secondes. Respirez profondément.
- Pour sortir, penchez-vous en avant et soulevez délicatement vos hanches de vos talons.
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