La course à pied est l’exercice cardiovasculaire le plus fondamental : utiliser vos jambes pour propulser votre corps vers l’avant à un rythme soutenu. Il développe l’endurance cardiovasculaire, la force des jambes et la santé métabolique. Il peut être effectué à l’extérieur, sur un tapis roulant ou par intervalles, et s’étend à l’infini, du jogging lent au sprint d’élite.
Groupe musculaire
Mollets, Cardio, Ischio-jambiers, Quadriceps
Équipement requis
Poids corporel
Type
Cardio
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Exercices cardiovasculaires fondamentaux
- Développe l'endurance et l'endurance aérobiques
- Développe la force des jambes et la densité osseuse
- Brûle efficacement les calories
- Améliore la santé mentale et réduit le stress
- Aucun équipement nécessaire autre que les chaussures
Instructions d'exécution
- Échauffez-vous avec 5 minutes de marche rapide et d'étirements dynamiques.
- Commencez par un jogging confortable. Augmentez progressivement votre rythme jusqu'à atteindre votre rythme cible.
- Maintenez une bonne forme : atterrissez sur le milieu du pied (sans frapper le talon), gardez une foulée modérée, pompez les bras naturellement.
- Gardez votre torse droit avec une légère inclinaison des chevilles vers l'avant.
- Regardez vers l'avant, pas vers le sol.
- Respirez en rythme : le schéma typique est de 3 étapes d'inspiration, 2 étapes d'expiration.
- Atteignez la durée cible. (20 à 60 minutes) ou à distance.
- Récupérez-vous avec 5 minutes de marche facile et d'étirements.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Abdominaux
Primary
Fessiers
Primary
Mollets
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Quadriceps
Primary
Fléchisseurs de la hanche
Primary