La marche rapide est la forme d’exercice cardiovasculaire la plus accessible : marcher à un rythme plus rapide que la normale (généralement 3,5 à 4,5 mph). Il est à faible impact, durable et adapté à tous les niveaux de forme physique. La marche rapide procure des bienfaits cardiovasculaires importants, favorise la gestion du poids et constitue l’un des exercices les plus recommandés par les professionnels de la santé.
Groupe musculaire
Mollets, Cardio, Ischio-jambiers, Quadriceps
Équipement requis
Poids corporel
Type
Cardio
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Faible impact et respectueux des articulations
- Accessible à tous les niveaux de forme physique
- Durable pour l'exercice quotidien
- Soutient la santé cardiovasculaire
- Aide à la gestion du poids
- Aucun équipement requis autre que des chaussures appropriées
Instructions d'exécution
- Tenez-vous droit, les épaules en arrière et la tête haute. Regardez devant vous, pas vers le bas.
- Commencez à marcher à un rythme modéré. Augmentez progressivement jusqu'à un rythme rapide où vous êtes légèrement essoufflé mais pouvez toujours tenir une conversation.
- Faites des pas naturels, ni trop longs, ni trop courts. Atterrissez sur votre talon et roulez jusqu'aux orteils.
- Pliez vos coudes à 90 degrés et pompez vos bras naturellement.
- Maintenez le rythme rapide pendant la durée souhaitée (20 à 60 minutes).
- Marchez d'abord sur un terrain plat. Ajoutez des pentes ou des escaliers à mesure que votre condition physique s'améliore.
- Récupérez-vous en marchant 5 minutes plus lentement à la fin.
- Visez au moins 30 minutes de marche rapide la plupart des jours de la semaine.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Abdominaux
Primary
Fessiers
Primary
Mollets
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Quadriceps
Primary
Fléchisseurs de la hanche
Primary