Les sauts à califourchon sont un exercice cardiovasculaire dans lequel vous alternez en sautant les pieds écartés (à califourchon/position large) et ensemble (position fermée) en succession rapide. Ils développent l’endurance des mollets, la mobilité des hanches et le conditionnement cardiovasculaire. Ils sont similaires aux sauts avec écart mais sans le mouvement du bras.
Groupe musculaire
Mollets, cardio, pliométrie, quadriceps
Équipement requis
Poids corporel
Type
Cardio
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Développe rapidement le conditionnement cardiovasculaire
- Développe l'endurance des mollets
- Améliore la coordination et le rythme
- Aucun équipement nécessaire
- Facile à mettre à l'échelle en ajustant le tempo
- Fondation pour les sauts avec écart et la pliométrie latérale
Instructions d'exécution
- Tenez-vous droit, les pieds joints. Bras sur les côtés ou devant pour l'équilibre.
- Sautez et écartez vos jambes plus larges que la largeur des épaules lorsque vous atterrissez.
- Sautez immédiatement à nouveau, en rapprochant vos pieds lorsque vous atterrissez.
- Continuez à alterner entre les positions large (à califourchon) et fermée.
- Restez sur la pointe de vos pieds. Gardez vos genoux souples pour absorber l'impact.
- Déplacez-vous à un rythme rapide et contrôlé.
- Effectuez pendant 30 à 60 secondes par série.
- Ajoutez un mouvement des bras pour en faire un saut d'obstacles complet.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Abdominaux
Primary
Mollets
Primary
Fléchisseurs de la hanche
Primary
Quadriceps
Primary