Cet exercice consiste à s'agenouiller sur un genou tout en étendant l'autre jambe sur le côté, puis en la ramenant, en répétant du même côté avant de passer à l'autre genou. Il cible les muscles abducteurs de la hanche et peut aider à améliorer l’équilibre et la stabilité.
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les muscles adducteurs de la hanche
- Améliore la stabilité et l'équilibre de la hanche
- Peut aider à prévenir les blessures à la hanche
- Cible les muscles de l'intérieur de la cuisse
- Peut être réalisé avec un minimum d'équipement
- Peut être modifié pour différents niveaux de forme physique
Instructions d'exécution
- Commencez par vous agenouiller au sol, les mains posées au sol devant vous.
- Étendez une jambe sur le côté, en la gardant droite et parallèle au sol.
- Soulevez lentement votre jambe aussi haut que possible, tout en la gardant droite et en maintenant votre équilibre.
- Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis abaissez lentement votre jambe jusqu'à la position de départ.
- Répétez cet exercice pour le nombre de répétitions souhaité, puis passez à l'autre jambe et répétez le processus.
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