Cet exercice consiste à se tenir sur une jambe et à tirer l’autre jambe derrière vous vers vos fesses, en étirant le muscle quadriceps à l’avant de la cuisse. Cela peut être fait en s'accrochant à une surface stable pour garder l'équilibre si nécessaire.
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Augmente la flexibilité et l'amplitude de mouvement des muscles du quadriceps
- Aide à prévenir les blessures en améliorant l'élasticité musculaire
- Réduit la tension et les douleurs musculaires dans le quadriceps
- Améliore la posture et l'équilibre en étirant l'avant des cuisses
- Peut aider à soulager les douleurs dans le bas du dos en relâchant la tension dans la hanche fléchisseurs
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches et les mains sur les hanches.
- Avancez avec votre pied gauche en gardant votre pied droit en place.
- Pliez votre genou gauche et abaissez votre corps jusqu'à ce que votre cuisse gauche soit parallèle au sol.
- Gardez votre jambe droite tendue et votre pied droit fermement ancré au sol.
- Maintenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes, puis changez de côté et répétez.
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Quadriceps
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