Cet exercice consiste à effectuer une fente tout en tournant le torse d’un côté, en engageant les muscles du tronc et du bas du corps. Cela aide à améliorer l’équilibre, la stabilité et la force globale.
Type
Force
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Débutant
Avantages clés
- Renforce les jambes, les fessiers et les muscles centraux
- Améliore l'équilibre et la stabilité
- Augmente la flexibilité des hanches et de la colonne vertébrale
- Engage les muscles du haut du corps, y compris les épaules et le dos
- Aide à améliorer la posture et l'alignement
- Peut être modifié pour augmenter ou diminuer l'intensité
- Peut être fait avec ou sans poids
Instructions d'exécution
- Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés à la largeur des hanches et les bras le long du corps.
- Faites un grand pas en avant avec votre pied droit, en pliant votre genou droit à un angle de 90 degrés. Votre jambe gauche doit être étendue derrière vous.
- Pendant que vous avancez, tournez votre torse vers la droite, en amenant votre coude gauche vers votre genou droit.
- Maintenez la torsion pendant quelques secondes, puis revenez à la position de départ.
- Répétez de l’autre côté, en avançant avec votre pied gauche et en tournant votre torse vers la gauche.
- Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Secondary
Obliques
Primary
Abdominaux
Primary
Lombaires
Secondary