Cet exercice consiste à soulever une kettlebell du sol à l’épaule en un seul mouvement fluide en utilisant un seul bras. Cela nécessite une technique appropriée et une stabilité de base pour prévenir les blessures et maximiser les résultats.
Type
Force
Équipement
Kettlebell
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Améliore la force de préhension
- Augmente la puissance et l'explosivité des hanches et des jambes
- Cible plusieurs groupes musculaires, notamment les épaules, le dos et le tronc
- Améliore la coordination et l'équilibre
- Peut être modifié pour différents niveaux de forme physique et objectifs
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et la kettlebell posée au sol devant vous.
- Penchez-vous et saisissez la kettlebell d’une main, en gardant le dos droit et votre tronc engagé.
- Levez-vous rapidement, en utilisant l'élan pour amener la kettlebell jusqu'à votre épaule en un seul mouvement fluide.
- Faites une pause en haut, en vous assurant que votre coude est rentré et que votre poignet est droit.
- Abaissez la kettlebell jusqu'à la position de départ, en gardant le dos droit et votre tronc engagé.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité, puis passez à l'autre bras.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Avant-bras
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Biceps
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Épaules
Primary
Dos
Primary
Fessiers
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Ischio-jambiers
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Abdominaux
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