Cet exercice consiste à tenir une kettlebell dans une main et à l’enrouler vers l’épaule tout en gardant le haut du bras immobile. Il cible principalement les biceps et peut être réalisé avec différents poids et répétitions.
Type
Force
Équipement
Kettlebell
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les muscles du biceps pour une force et une définition accrues
- Améliore la force de préhension et les muscles de l'avant-bras
- Permet d'isoler le muscle biceps, réduisant l'implication d'autres muscles
- Peut être effectué avec un poids plus léger que les boucles de biceps traditionnelles, réduisant la tension sur les articulations
- Fournit une variation unique et stimulante des biceps traditionnels exercices
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez une kettlebell dans votre main droite.
- Placez votre main gauche sur votre cuisse gauche pour vous soutenir.
- Pliez votre coude droit et amenez la kettlebell vers votre épaule, en gardant le haut de votre bras immobile.
- Faites une pause en haut du mouvement et serrez votre biceps.
- Abaissez la kettlebell jusqu'à la position de départ.
- Effectuez le nombre souhaité de répétitions sur votre bras droit avant de passer à votre bras gauche.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Biceps
Primary
Avant-bras
Primary