Cet exercice consiste à replier vos doigts vers votre paume, à l’aide d’une pince ou d’un poids. Il cible principalement les muscles de vos avant-bras et peut aider à améliorer la force de préhension.
Type
Force
Équipement
Barre
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les muscles des doigts, des mains et des avant-bras
- Améliore la force de préhension et la dextérité
- Aide à prévenir les blessures telles que le syndrome du canal carpien et le tennis elbow
- Peut être réalisé avec un minimum d'équipement et dans une variété de contextes
- Peut améliorer les performances dans les activités qui nécessitent une force de main et de préhension, comme l'escalade ou haltérophilie
Instructions d'exécution
- Commencez par vous asseoir sur un banc ou une chaise, les pieds à plat sur le sol.
- Tenez un haltère dans une main, la paume vers le haut et le coude posé sur votre cuisse.
- Enroulez vos doigts autour de l'haltère en le serrant fermement.
- Abaissez lentement l’haltère jusqu’à la position de départ.
- Répétez l'opération pour 10 à 15 répétitions sur chaque main.
- Changez de main et répétez l’exercice.
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Avant-bras
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