Le Dumbbell Z Press est un exercice qui consiste à s'asseoir sur le sol avec les jambes tendues devant vous et à appuyer sur des haltères au-dessus de votre tête selon un motif en forme de Z. Cet exercice cible les épaules, les triceps et les muscles centraux.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les épaules, les triceps et les muscles centraux
- Améliore la mobilité et la stabilité des épaules
- Aide à corriger les déséquilibres entre les côtés gauche et droit du corps
- Peut être réalisé avec un poids relativement léger, ce qui le rend accessible aux débutants
- Engage les muscles centraux pour plus de stabilité et de force
Instructions d'exécution
- Commencez par vous asseoir sur le sol, les jambes tendues devant vous et un haltère dans chaque main.
- Pliez les genoux et placez vos pieds à plat sur le sol, en rapprochant vos talons de vos fessiers.
- Amenez les haltères jusqu'à vos épaules, les paumes face à face et les coudes pointés vers l'avant.
- Appuyez sur les haltères vers le haut et légèrement vers l'arrière, de manière à ce qu'ils soient directement au-dessus de vos épaules et que vos bras soient tendus.
- Abaissez les haltères jusqu'à vos épaules, en gardant vos coudes pointés vers l'avant et votre tronc engagé.
- Répétez l’opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Épaules
Primary
Triceps
Primary
Haut du dos
Primary
Abdominaux
Secondary
Lombaires
Secondary