Cet exercice consiste à utiliser un haltère pour effectuer une boucle inversée en étant assis sur un banc de prédicateur, en ciblant les muscles biceps. La prise inversée met davantage l’accent sur le muscle brachial, situé sous le biceps.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible le muscle biceps brachial
- Aide à développer la force et la taille des bras
- Améliore la force de préhension
- Peut être réalisé avec un minimum d'équipement
- Permet de varier la préhension et le poids utilisé
Instructions d'exécution
- Commencez par vous asseoir sur un banc de prédicateur avec un haltère dans une main.
- Placez l'arrière de votre bras sur le coussin du banc du prédicateur, en vous assurant que votre aisselle est en haut du coussin.
- Étendez complètement votre bras en laissant pendre l’haltère vers le sol.
- Enroulez lentement l'haltère vers votre épaule, en gardant le haut de votre bras immobile sur le coussin.
- Faites une pause en haut du mouvement et serrez votre biceps.
- Abaissez lentement l’haltère jusqu’à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras et répétez l'exercice.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Biceps
Primary
Avant-bras
Primary