Cet exercice consiste à s'allonger sur un banc avec des haltères à la main et à les pousser vers le plafond, mais avec une prise inversée (paumes tournées vers le bas). Cela cible les triceps, la poitrine et les épaules.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les triceps, la poitrine et les épaules
- Améliore la force du haut du corps et la définition musculaire
- Aide à améliorer la posture et la stabilité des épaules
- Peut être réalisé avec une variété de poids et d'équipements, ce qui le rend accessible à tous les niveaux de forme physique
- Engage les muscles centraux pour plus de stabilité et d'équilibre
Instructions d'exécution
- Allongez-vous sur un banc plat, les pieds fermement ancrés au sol.
- Tenez un haltère dans chaque main en pronation.
- Étendez vos bras au-dessus de votre poitrine, les paumes tournées vers vos pieds.
- Abaissez lentement les haltères vers votre poitrine, en gardant vos coudes près de votre corps.
- Faites une pause un instant lorsque les haltères sont juste au-dessus de votre poitrine.
- Poussez les haltères jusqu'à la position de départ, en étendant complètement vos bras.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Pectoraux
Primary
Triceps
Primary
Deltoïde antérieur
Primary
Biceps
Primary