Cet exercice consiste à utiliser des haltères pour effectuer un mouvement d'aviron qui cible les muscles deltoïdes arrière des épaules. C'est un excellent exercice pour améliorer la posture et renforcer le haut du dos.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les muscles deltoïdes arrière, qui sont souvent négligés dans les exercices traditionnels du dos
- Améliore la posture en renforçant les muscles du haut du dos
- Aide à prévenir les blessures à l'épaule en améliorant la stabilité de l'épaule
- Peut être réalisé avec une variété d'équipements, notamment des haltères, des bandes de résistance et des machines à câble
- Permet une gamme complète de mouvements, ce qui peut augmenter les muscles activation et croissance
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez un haltère dans chaque main.
- Penchez-vous en avant au niveau des hanches, en gardant le dos droit et la tête haute.
- Étendez vos bras vers le sol, les paumes face à face.
- Engagez vos omoplates et tirez les haltères vers votre poitrine, en gardant vos coudes près de votre corps.
- Faites une pause au sommet du mouvement et serrez vos omoplates l’une contre l’autre.
- Abaissez lentement les haltères jusqu’à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
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Trapèzes
Primary
Deltoïde postérieur
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Lombaires
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Dos
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