Le Dumbbell Floor Wiper est un exercice qui consiste à s'allonger sur le sol avec un haltère à la main et à déplacer le poids d'un côté à l'autre dans un mouvement de balayage, en engageant les muscles centraux et obliques. C'est un exercice stimulant qui nécessite équilibre et stabilité.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible plusieurs groupes musculaires, notamment les abdominaux, les obliques et les épaules
- Améliore la stabilité et l'équilibre du tronc
- Augmente la force et l'endurance du haut du corps
- Peut être modifié pour différents niveaux de forme physique en ajustant le poids et les répétitions
- Nécessite un équipement minimal et peut être effectué à la maison ou à la salle de sport
Instructions d'exécution
- Allongez-vous sur le dos, les jambes tendues et tenez un haltère dans chaque main.
- Soulevez vos jambes pour qu'elles soient perpendiculaires au sol et que vos hanches forment un angle de 90 degrés.
- Abaissez lentement vos jambes d’un côté, en les gardant droites et en maintenant un angle de 90 degrés au niveau de vos hanches.
- Ramenez vos jambes à la position de départ puis abaissez-les de l'autre côté.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Abdominaux
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Obliques
Primary
Fessiers
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Ischio-jambiers
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Lombaires
Primary