Cet exercice consiste à tenir des haltères à hauteur d’épaule, à les faire pivoter lorsque vous les appuyez au-dessus de votre tête, puis à les redescendre jusqu’à la position de départ. Il cible principalement les épaules et le haut des bras.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible plusieurs groupes musculaires, notamment les épaules, la poitrine et les triceps
- Améliore la mobilité et la stabilité des épaules
- Augmente la force du haut du corps et la définition musculaire
- Peut être modifié pour différents niveaux de forme physique en ajustant le poids et les répétitions
- Engage les muscles centraux pour plus de stabilité et d'équilibre
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez un haltère dans chaque main à hauteur d’épaule, les paumes face à votre corps.
- Faites pivoter vos paumes pour qu’elles soient tournées vers l’avant.
- Pendant que vous appuyez sur les haltères au-dessus de votre tête, faites pivoter vos paumes pour qu'elles soient tournées vers l'opposé de votre corps.
- Abaissez les haltères à la hauteur des épaules tout en faisant pivoter vos paumes vers la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Triceps
Primary
Haut du dos
Primary
Épaules
Primary