Cet exercice consiste à tenir un haltère dans chaque main et à alterner entre tirer un bras vers l'arrière comme un archer tirant un arc, tandis que l'autre bras s'étend vers l'avant. Il cible le dos, les épaules et les bras.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible la poitrine, les épaules et les triceps
- Améliore la force et l'endurance du haut du corps
- Aide à corriger les déséquilibres musculaires entre les côtés gauche et droit du corps
- Augmente l'amplitude de mouvement des épaules
- Peut être modifié pour différents niveaux de condition physique et objectifs
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez un haltère dans chaque main.
- Étendez votre bras droit vers le côté, parallèlement au sol, avec la paume vers le bas.
- Pliez votre coude gauche et amenez l'haltère jusqu'à votre épaule, la paume tournée vers l'intérieur.
- Faites pivoter votre torse vers la gauche et étendez votre bras gauche droit sur le côté, parallèlement au sol, avec la paume vers le bas.
- Amenez votre coude droit jusqu'à votre épaule, la paume tournée vers l'intérieur.
- Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Pectoraux
Primary
Deltoïde antérieur
Primary
Triceps
Primary
Biceps
Primary
Obliques
Primary
Abdominaux
Secondary