Cet exercice consiste à commencer en position inclinée avec les pieds surélevés, puis à ramener les genoux vers la poitrine et à les relever. Il cible les muscles abdominaux et peut être modifié pour différents niveaux de forme physique.
Type
Force
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les muscles abdominaux
- Améliore la stabilité du tronc
- Cible les muscles obliques
- Augmente la flexibilité de la colonne vertébrale
- Améliore la posture
- Améliore les performances athlétiques globales
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les bras le long du corps.
- Soulevez votre pied droit du sol et ramenez votre genou vers votre poitrine.
- Abaissez lentement votre pied droit vers le sol, mais ne le laissez pas toucher le sol.
- Soulevez votre pied droit vers votre poitrine, mais cette fois, amenez-le sur le côté à un angle de 45 degrés.
- Abaissez lentement votre pied droit vers le sol, mais ne le laissez pas toucher le sol.
- Soulevez votre pied droit vers votre poitrine, mais cette fois, amenez-le sur votre corps du côté opposé à un angle de 45 degrés.
- Abaissez lentement votre pied droit vers le sol, mais ne le laissez pas toucher le sol.
- Répétez les étapes 2 à 7 avec votre jambe gauche.
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Fléchisseurs de la hanche
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