Cet exercice consiste à saisir une barre de traction avec vos paumes tournées vers vous et vos mains rapprochées. À partir d'une position suspendue, vous vous relevez jusqu'à ce que votre menton soit au-dessus de la barre, puis vous redescendez. Cet exercice cible principalement les muscles du dos et des biceps.
Type
Force
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible plusieurs groupes musculaires, notamment les biceps, le dos et les épaules
- Améliore la force de préhension
- Augmente la force et l'endurance du haut du corps
- Peut être modifié pour différents niveaux de forme physique en utilisant des bandes d'assistance ou en ajoutant du poids
- Nécessite un équipement minimal et peut être effectué à la maison ou dans une salle de sport
Instructions d'exécution
- Trouvez une barre de traction et saisissez-la avec vos paumes tournées vers vous, les mains écartées à la largeur des épaules ou plus proches.
- Accrochez-vous à la barre avec les bras complètement étendus et les pieds décollés du sol.
- Engagez votre tronc et tirez votre corps vers la barre, en gardant vos coudes près de votre corps.
- Continuez à tirer jusqu'à ce que votre menton soit au-dessus de la barre.
- Faites une brève pause au début du mouvement, puis redescendez lentement jusqu'à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Biceps
Primary
Avant-bras
Primary
Dos
Primary
Épaules
Primary
Abdominaux
Secondary
Lombaires
Secondary