Cet exercice consiste à vous suspendre à une barre avec vos paumes tournées vers le corps et à vous relever jusqu'à ce que votre menton soit au-dessus de la barre. Il cible principalement les muscles du dos, des épaules et des bras.
Type
Force
Équipement
Barre de traction
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce le haut du corps, en particulier le dos, les biceps et les épaules
- Améliore la force de préhension
- Engage les muscles centraux pour la stabilité
- Peut être réalisé avec un équipement minimal (juste une barre ou une surface solide à laquelle suspendre)
- Peut être modifié pour différents niveaux de condition physique en utilisant des bandes d'assistance ou en variant la largeur de préhension
Instructions d'exécution
- Trouvez une barre de traction solide et capable de supporter votre poids.
- Tenez-vous sous la barre et tendez la main pour la saisir à deux mains, les paumes tournées vers vous.
- Accrochez-vous à la barre avec les bras complètement étendus et les pieds décollés du sol.
- Engagez votre tronc et tirez vos omoplates vers le bas et vers l’arrière.
- Pliez vos coudes et tirez votre corps vers la barre jusqu'à ce que votre menton soit au-dessus de la barre.
- Faites une pause un instant au sommet du mouvement, puis redescendez lentement jusqu'à la position de départ avec contrôle.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
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Dos
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Haut du dos
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Trapèzes
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Abdominaux
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