Cet exercice consiste à se tenir debout avec une machine à câble à vos côtés et à vous éloigner de la machine tout en levant le bras sur le côté. Il cible les muscles deltoïdes latéraux de l'épaule.
Type
Force
Équipement
Poulie
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les muscles deltoïdes latéraux, qui sont responsables de l'abduction de l'épaule et aident à créer une apparence d'épaule plus large
- Engage les muscles centraux pour la stabilité et l'équilibre
- Permet une plus grande amplitude de mouvement par rapport aux élévations latérales traditionnelles avec haltères
- Fournit une tension constante sur les muscles tout au long du mouvement, conduisant à une plus grande activation musculaire et à une croissance potentielle
- Peut être facilement ajusté pour différents niveaux de forme physique en modifiant le poids ou la hauteur du câble
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez un câble dans votre main droite, la paume vers le bas.
- Penchez-vous sur le côté gauche, en gardant votre bras droit tendu et votre main gauche sur votre cuisse gauche pour vous soutenir.
- Levez lentement votre bras droit sur le côté, en le gardant droit, jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol.
- Tenez la position pendant une seconde, puis abaissez lentement votre bras sur le côté.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté et répétez avec votre bras gauche.
FRONT VIEW
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Haut du dos
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Épaules
Primary
Triceps
Primary