Cet exercice consiste à s'asseoir sur un banc avec une barre devant vous et à hausser les épaules vers vos oreilles tout en tenant la barre. Il cible principalement les muscles trapèzes du haut du dos et des épaules.
Type
Force
Équipement
Barre
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les muscles trapèzes du haut du dos et des épaules
- Améliore la posture et réduit le risque de douleurs au cou et aux épaules
- Augmente la force de préhension et l'endurance de l'avant-bras
- Peut être facilement modifié pour cibler différentes zones des muscles trapèzes
- Peut être effectué avec des poids relativement lourds, ce qui en fait un exercice efficace pour développer les muscles masse
Instructions d'exécution
- Commencez par vous asseoir sur un banc, les pieds à plat sur le sol et le dos droit.
- Saisissez la barre en pronation, les mains écartées à la largeur des épaules.
- Amenez la barre au niveau des épaules, en gardant vos coudes près de votre corps.
- Haussez les épaules jusqu'à vos oreilles, en maintenant la barre en place.
- Maintenez le haussement d'épaules pendant quelques secondes, puis abaissez lentement vos épaules jusqu'à la position de départ.
- Répétez l’opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
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Trapèzes
Primary
Dos
Primary
Haut du dos
Primary