Cet exercice consiste à placer une barre sur un banc et à la faire rouler vers l'avant tout en maintenant le dos droit et en engageant les muscles centraux. Il cible principalement les abdominaux et les muscles du bas du dos.
Type
Force
Équipement
Barre
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les muscles centraux, y compris les abdominaux, les obliques et le bas du dos
- Améliore la stabilité et l'équilibre
- Augmente la force des épaules et des bras
- Aide à prévenir les douleurs et les blessures au bas du dos
- Peut être modifié pour augmenter ou diminuer la difficulté
Instructions d'exécution
- Commencez par placer un banc perpendiculairement à une barre.
- Chargez la barre avec un poids approprié et placez-la sur le sol devant le banc.
- Agenouillez-vous sur le banc et saisissez la barre en pronation, les mains écartées à la largeur des épaules.
- Faites rouler la barre vers l'avant en étendant vos bras et en gardant votre tronc serré.
- Abaissez votre corps vers le sol, en gardant vos bras tendus et votre tronc engagé.
- Faites une brève pause au bas du mouvement, puis utilisez vos muscles centraux pour ramener la barre vers vos genoux.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Abdominaux
Primary
Lombaires
Primary
Épaules
Primary
Triceps
Primary