Cet exercice consiste à soulever une barre du sol vers le haut dans un mouvement rapide et explosif. L'athlète commence avec la barre à hauteur d'épaule, descend légèrement, puis fait monter la barre avec ses jambes et ses bras, l'attrapant dans une position accroupie partielle avant de se relever complètement. Il s’agit d’un exercice complet du corps qui cible principalement les jambes, les épaules et le tronc.
Type
Force
Équipement
Barre
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Améliore la puissance et la vitesse explosives
- Cible plusieurs groupes musculaires, notamment les épaules, les jambes et le tronc
- Augmente la force globale et la masse musculaire
- Améliore l'équilibre et la coordination
- Peut être modifié pour différents niveaux de forme physique et objectifs
Instructions d'exécution
- Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et la barre posée sur vos épaules derrière votre cou.
- Pliez légèrement les genoux et baissez les hanches pendant que vous vous préparez à sauter.
- Pendant que vous sautez, poussez la barre vers le haut avec vos bras et vos jambes, en étendant vos bras complètement au-dessus de votre tête pendant que vous atterrissez en position divisée avec un pied en avant et un pied en arrière.
- Abaissez la barre jusqu'à vos épaules pendant que vous vous tenez droit, puis répétez l'exercice pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Secondary
Mollets
Secondary
Épaules
Primary
Triceps
Primary
Abdominaux
Secondary