Cet exercice consiste à soulever une barre du sol jusqu'aux épaules dans un mouvement rapide et explosif, sans réellement effectuer le mouvement propre et complet. Il cible principalement les muscles du dos, des hanches et des jambes et peut aider à améliorer la puissance et l’explosivité globales.
Type
Force
Équipement
Barre
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Améliore la puissance et la vitesse explosives
- Cible les muscles de la chaîne postérieure, y compris les fessiers, les ischio-jambiers et le bas du dos
- Aide à développer la technique appropriée pour l'exercice complet
- Augmente la force de préhension et l'endurance de l'avant-bras
- Peut être utilisé comme exercice d'échauffement pour d'autres levées de poids
Instructions d'exécution
- Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et la barre au sol devant vous.
- Penchez-vous et saisissez la barre en pronation, les mains légèrement plus larges que la largeur des épaules.
- Engagez votre tronc et soulevez la barre du sol, en gardant le dos droit et les bras étendus.
- Lorsque vous soulevez la barre, tirez-la vers votre poitrine, en gardant vos coudes hauts et vos poignets droits.
- Une fois que la barre atteint la hauteur de la poitrine, faites une pause un instant avant de la redescendre au sol de manière contrôlée.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Trapèzes
Primary
Dos
Primary
Épaules
Primary
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Lombaires
Primary