Cet exercice consiste à se tenir debout avec une bande de résistance enroulée autour du dos et à tenir les extrémités avec les mains. Les bras sont étendus au-dessus de la tête et les abdominaux sont engagés lorsque le haut du corps est soulevé vers les genoux, créant un mouvement de resserrement. La bande de résistance ajoute une tension supplémentaire au mouvement.
Type
Force
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les muscles centraux, y compris les muscles droits de l'abdomen, les obliques et le bas du dos
- Améliore l'équilibre et la stabilité
- Augmente la flexibilité des hanches et du bas du dos
- Engage les fessiers et les muscles des jambes pour un entraînement complet du corps
- Peut être modifié pour différents niveaux de condition physique en ajustant la résistance du groupe
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les bras tendus devant vous, à hauteur d’épaule.
- Engagez votre tronc et soulevez votre genou droit vers votre poitrine tout en abaissant simultanément votre coude gauche pour le rencontrer.
- Revenez à la position de départ et répétez de l'autre côté, en soulevant votre genou gauche vers votre poitrine tout en abaissant votre coude droit pour le rencontrer.
- Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions ou la durée souhaitée.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Abdominaux
Primary
Obliques
Primary
Lombaires
Primary
Fessiers
Secondary