Cet exercice consiste à se tenir avec une bande de résistance devant vous et à lever les bras droit devant vous, en gardant les coudes tendus. Il cible les deltoïdes antérieurs et peut être réalisé avec différents niveaux de résistance.
Type
Force
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les deltoïdes antérieurs, responsables du soulèvement des bras devant le corps
- Aide à améliorer la stabilité et la mobilité des épaules
- Peut être réalisé avec des bandes de résistance, ce qui en fait un exercice pratique à faire à la maison ou en voyage
- Permet une plus grande amplitude de mouvement par rapport aux levées avant d'haltères traditionnelles
- Peut être facilement modifié en changer la bande de résistance ou ajuster la poignée
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez une bande de résistance avec les deux mains, paumes vers le bas.
- Étendez vos bras tendus devant vous, en gardant les coudes légèrement pliés.
- Levez lentement vos bras jusqu’à la hauteur des épaules, en les gardant droits et parallèles au sol.
- Maintenez la position pendant une seconde, puis abaissez lentement vos bras jusqu'à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Deltoïde antérieur
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Trapèzes
Primary
Pectoraux
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