Cet exercice consiste à soulever une barre à laquelle est attachée une bande de résistance, ce qui ajoute une tension et une résistance supplémentaires au mouvement. Il cible principalement les muscles des jambes, du dos et des fessiers.
Type
Force
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible plusieurs groupes musculaires, notamment les fessiers, les ischio-jambiers et le bas du dos
- Augmente la force et la puissance du bas du corps
- Améliore la mobilité et la flexibilité de la hanche
- Peut être utilisé comme exercice d'échauffement pour les soulevés de terre plus lourds
- Permet d'ajouter de la résistance grâce à l'utilisation de bandes
Instructions d'exécution
- Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et la bande enroulée autour des deux pieds.
- Saisissez le bracelet à deux mains, paumes tournées vers l'intérieur, et amenez-le jusqu'à vos hanches.
- Engagez votre tronc et votre charnière au niveau des hanches, en repoussant vos fesses vers l'arrière et en gardant le dos droit.
- Abaissez la bande vers le sol en gardant la tension dans la bande tout au long du mouvement.
- Une fois que vous avez atteint le bas du mouvement, poussez sur vos talons et serrez vos fessiers pour revenir à la position de départ.
- Répétez l’opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Lombaires
Primary
Abdominaux
Secondary