Cet exercice consiste à s'allonger sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Un partenaire ou un entraîneur maintiendra vos pieds au sol pendant que vous effectuez un redressement assis, utilisant son aide pour vous aider à soulever le haut de votre corps du sol. Cet exercice cible les muscles abdominaux.
Type
Force
Équipement
Élastique
Difficulté
Débutant
Avantages clés
- Renforce les muscles des triceps
- Améliore la force du haut du corps
- Cible également la poitrine et les épaules
- Peut être modifié pour différents niveaux de forme physique
- La version assistée permet une bonne forme et réduit le risque de blessure
Instructions d'exécution
- Commencez par vous allonger sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
- Ayez un partenaire ou utilisez une bande de résistance pour ancrer vos pieds au sol.
- Placez vos mains derrière votre tête avec vos coudes sur les côtés.
- Engagez votre tronc et soulevez le haut de votre corps du sol, en ramenant vos coudes vers vos genoux.
- Abaissez le haut de votre corps vers le sol avec contrôle.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
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