Cet exercice consiste à effectuer une fente tout en soulevant simultanément une jambe du sol. Il cible les jambes, les fessiers et les muscles centraux.
Type
Force
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Débutant
Avantages clés
- Renforce les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les mollets
- Améliore l'équilibre et la stabilité
- Cible les fléchisseurs de la hanche et les muscles centraux
- Augmente la flexibilité des hanches et des jambes
- Peut être modifié pour différents niveaux de forme physique et objectifs
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches et les mains sur les hanches.
- Avancez avec votre pied droit et abaissez votre corps en position de fente, en pliant votre genou droit à un angle de 90 degrés.
- Lorsque vous revenez debout, soulevez votre jambe gauche tout droit sur le côté, en la gardant parallèle au sol.
- Abaissez votre jambe gauche et ramenez votre pied droit à la position de départ.
- Répétez de l’autre côté, en avançant avec votre pied gauche et en soulevant votre jambe droite en montant.
- Effectuez 10 à 12 répétitions de chaque côté pendant 3 séries.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Mollets
Secondary
Abdominaux
Secondary