Cet exercice consiste à effectuer une fente suivie d'une pompe. La fente fait travailler le bas du corps tandis que les pompes ciblent la poitrine, les épaules et les triceps. Il s’agit d’un exercice stimulant pour tout le corps qui peut améliorer la force et l’endurance.
Type
Force
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les muscles du bas du corps, y compris les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers
- Améliore la stabilité et l'équilibre de base
- Cible la poitrine, les triceps et les épaules pour la force du haut du corps
- Augmente l'endurance cardiovasculaire et la consommation de calories
- Peut être modifié pour différents niveaux de forme physique et objectifs
Instructions d'exécution
- Commencez en position de pompes avec vos mains écartées à la largeur des épaules et vos pieds écartés à la largeur des hanches.
- Avancez votre pied droit et placez-le à côté de votre main droite.
- Pliez votre genou droit et abaissez votre corps en position de fente.
- Poussez votre pied droit et revenez à la position de départ des pompes.
- Effectuez des pompes.
- Répétez la fente avec votre pied gauche et effectuez une autre pompe.
- Continuez à alterner entre les fentes et les pompes pour obtenir le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Pectoraux
Primary
Triceps
Primary
Épaules
Primary
Abdominaux
Primary